Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale racjonalne kształtowanie sylwetki zaczyna się już na początku, kiedy to musimy wybrać odpowiedni cel naszej diety i treningów. Z reguły, niestety jest on źle dobierany. Większość osób chciałaby wyglądać dobrze i być większym, mając w ten sposób mylne wyobrażenie o tym, w jaki sposób zrobić można to [...]
Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie [...]
Witam zaczyna się 38 dzień mojej redukcji z wagi 73 doszedłem do 67.5 ale nie w tym rzecz irytuje mnie dół brzucha tłuszcz spada wszędzie tylko nie z dolnej części brzucha , proszę o poradę i może ocenę bf :) tylko nie piszcie ze masa bo najpierw chce podkreślić mięśnie a masę zrobić za miesiąc może półtora z głową żeby się nie zalać .Pozdrawiam [...]
A ile masz lat? Z tego co wiem, to kreatynę zaleca się dopiero osobom od 20 roku życia, no i przynajmniej po 6 miesiącach ćwiczeń. No i czy trenowałeś siłowo, czy po prostu brałeś i myślałeś, że samo to Ci pomoże? A bieganie długodystansowe na pewno nie pomoże Ci nabrać masy (nie ma się co dziwić, że schudłeś...), jeśli już, to ćwicz sprinty, tam [...]
Dziex za całą wypowiedź(chodzi mi o to z dalszym pytaniem). Ciężko wyczuć jak jest z tym drążkiem - ale lepszy taki jak żaden... Właśnie zębate - co byłoby wskazane(dla "domatora") (expander nad głową, wyczytałem jeszcze jakieś przenoszenie - wyciągasz ręce za glowę i z obciążeniem przesuwasz łukiem do brzucha - dobrze zrozumialem? i czy [...]
Każdy chciałby poznać tę tajemnicę, co takie można zrobić aby budować czyste mięśnie, bez zwiększania się tkanki tłuszczowej. Najlepiej dokonać tego w miesiąc lub dwa i cieszyć się przez resztę życia dobrze wyglądającą sylwetką. Niestety kształtowanie jej nie jest takie proste. Przede wszystkim jest ono jak maraton, a nie sprint. Wymaga czasu i [...]
Każdy, kto miał chociaż trochę styczności z rehabilitacją fizjoterapią doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest istotna nie tylko w sytuacji, gdy złapie nas uraz lub kontuzja, ale również profilaktycznie, aby tych czasami poważnych problemów uniknąć. Plecy są największą z naszych partii mięśniowych obejmującą takie mięśnie jak np.: - [...]
Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]
słuchaj wcale nierobie oszukanych powtórzeń ... poprostu moje mięśnie są mocniejsze niż twoje i wytrzymują spokojnie codzienny trening..... na siłownie chodze od przeszło 2 lat i tyle samo czasu ćwicze brzuch ..... wcześniej grałem w tenisa ...... jestem przyzwyczajony do wysiłku .... a brzuch codziennie ćwicze dopiero od ok 1,5 miesiąca ..... a [...]
Lukasz, wszystko ladnie .. ale powiedz mi , jak cwiczysz np klatke to po mocnym treningu z duzym obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim [...]
/SFD/2022/5/18/e7c9fae3f40c4a19a0cdf53e3eea9ad7.jpg Trening brzucha to taki bumerang co chwilę wracający we wszelakich opracowaniach czy pytaniach. Bardzo często pojawia się problem dolegliwości bólowych po wykonaniu ćwiczeń na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal [...]
Podciąganie to klasyka ćwiczeń siłowych. Dzięki wykorzystaniu ciężaru własnego ciała możemy idealnie wyrzeźbić mięśnie grzbietu, ale także ramion oraz brzucha, w zależności, na jaką partię ukierunkujemy ćwiczenia. Drążek do podciągania jest bardzo przydatnym urządzeniem, bo wykorzystać go można na wiele sposobów, jeśli jesteśmy amatorami, warto [...]
/SFD/2022/6/28/a5273e79b1d34ead932b5530cc27cb0c.jpg Wcięcie w talii to taki obiekt westchnień wielu osób trenujących na siłowni. Oczywiście dobrze wyglądający brzuch nadaje takie ostateczne szlify naszej sylwetce i ją dopełnia. Od czego tak na prawdę zależy ów wcięcie w talii i jak go uzyskać? Często niestety naturalnie biodra i talia jest szeroka [...]
[...] niestety ciagle sie buntuja i wszystko co wymaga pracy kolanek odpada (ostatnio jest gorzej ale to pewnie od wzrostu wagi). Chetnie bym sobie pocwiczyla tak zeby wzmocnic miesnie rak, plecow, brzucha - w czerwcu mam w planach maraton kajakowy i musze sie do tego przygotowac. 3. Jakies ogolne porad - jak zwiekszyc skutecznosc diety, co po [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
/SFD/2023/11/30/c0827f5fcd2f447781be3a97e3041079.jpg Mięsień przedstawiony na fotografii to mięsień skośny zewnętrzny brzucha. Odpowiada za zgięcie boczne, rotację, także z innymi mięśniami brzucha odpowiada za wytworzenie tłoczni brzusznej. Funkcji jest więcej ale o tym można przeczytać w każdym atlasie anatomicznym. Duże znaczenie odnośnie [...]
Kumulacja najcięższych ćwiczeń w tym treningu, wyglada męcząco :-) Moje zakwasy na plecach, tyłach, brzuchu! i przedramionach też mówią, że jest dość męcząco :P Ale w trakcie tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież [...]
Witam , może być na koniec sesji treningowej . W zasadzie będzie to zależało od Twojego planu treningowego. Napewno nie wykonuj go w dniu bez treningu ,który powinien być dniem regeneracji. Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one [...]
Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]
siema, to teraz ja przedstawie z czym się borukam po operacji w Kielcach, jestem około 33 dni po operacji, sutki ładnie sie trzymaja blizny nie ma wszystko cacy w kwestii blizn itd, ale jest jedno male ALE ... przy każdym z sutów w doł brzucha az do okolic pepka idzie mi jakby pręga, wygląda to ... jakby na przewod od jakiegos urządenia polozyc [...]